Одна из наиболее распространенных фобий — клаустрофобия — это тип тревожного расстройства, вызванного интенсивным и нелогическим страхом в людных или безлюдных местах. Клаустрофобия часто вызывается страхами, такими как застревание в узком, переполненном лифте, запирание в маленькой комнате без окон, ношение одежды до шеи или застревание под землей.
Люди с клаустрофобией могут испытывать серьезную паническую атаку в замкнутых пространствах, хотя фобия не считается паническим расстройством. Одно исследование показало, что от 5% до 7% населения мира страдает тяжелой клаустрофобией, и только небольшой процент из них получают лечение от расстройства. В то время как некоторые люди могут справиться с клаустрофобией самостоятельно, другие обращаются к специалистам, чтобы лечить и ослаблять их симптомы.
Симптомы, причины, диагностика и лечение клаустрофобии
Каковы основные симптомы клаустрофобии?
Симптомы клаустрофобии сильно зависят от триггеров, которые вызывают это тревожное расстройство.
Триггеры могут быть такие:
- Стоять внутри шкафа;
- Оставаться в большой, но многолюдной комнате, как на концерте или вечеринке;
- КТ или МРТ сканирование;
- Быть в одному лифте или в автобусе;
- Путешествовать на маленькой машине;
- Полет в самолете;
- Находиться в маленькой комнате с одним крошечным окном или вообще без окон, как в ванной комнате;
Есть и другие места, которые могут вызвать клаустрофобию, в том числе тоннели, узкие места для ползания, пещеры, камеры хранения, вращающиеся двери, автомойки и общественные туалеты.
Основные симптомы включают в себя:
- Чувство растерянности и дезориентации;
- Чувство головокружения или слабости;
- Тошнота;
- Боль в груди и боль;
- Не хватает воздуха;
- Быстрое и интенсивное сердцебиение;
- Гипервентиляция;
- Одышка;
- Чувство беспокойства;
- Чувство паники или страха;
- Тремор;
- Потоотделение.
Все эти симптомы могут возникать одновременно и могут быть настолько серьезными, что вам необходимо будет обратиться к врачу. Если вы страдаете от клаустрофобии, вы также можете испытывать:
- Панику, когда дверь закрывается, например, когда вы спите в комнате;
- Обязательный и автоматический поиск выходов в любом большом или маленьком месте, как только вы в него входите;
- Избегайте ситуаций, которые вызывают у вас беспокойство, таких как использование лифтов, подземных поездов, самолетов или автомобилей во время движения;
- Стоя возле выходов в очень людных местах.
Люди с клаустрофобией имеют тенденцию определять узкое или маленькое пространство иначе, чем люди, не страдающие клаустрофобией. Это потому, что у каждого человека есть собственное чувство личного или близкого пространства.
Исследования, проведенные группой американских и британских исследователей, показали, что люди с большим пространством вокруг тела, как правило, испытывают симптомы клаустрофобии при изменении этого пространства.
Допустим, ваше личное пространство составляет 3 метра, и если кто-то стоит на расстоянии метра от вас, вы, вероятно, начнете чувствовать клаустрофобию.
Каковы основные причины клаустрофобии?
Хотя некоторые из причин, упомянуты выше, ученые и врачи все еще пытаются понять основные причины этого состояния. Они считают, что определенные факторы окружающей среды могут играть важную роль в развитии клаустрофобии.
Некоторые исследования показали, что клаустрофобия чаще развивается в детстве и подростковом возрасте.
Опыт и ситуации, которые могут оказать такое влияние на детей, могут включать:
- Родственники с клаустрофобией;
- Травматический опыт пребывания в очень узком пространстве, таком как коробка или шкаф;
- Разлука с родителями в людном месте;
- Застревание в общественном транспорте, полном людей и с небольшим открытым пространством;
- Виды наказания на регулярной основе за что-то, в виде запирания в очень маленьком помещении, например в ванной комнате;
- Интенсивная турбулентность во время полета;
- Застревание в людном, оживленном месте на долгое время;
- Жестокое обращение с детьми;
- Оказаться в закрытом месте, умышленно или в результате несчастного случая.
Хотя нет научных доказательств того, что у детей, которые выросли с клаустрофобным родителем или семьей, развилась клаустрофобия, фактор риска является высоким.
Когда дети видят, что кто-то в их семье боится маленького пространства, у них больше шансов развить тревогу и страх, когда они находятся в таких же ситуациях, что и взрослые.
Есть также возможные физические или генетические факторы, которые могут объяснить клаустрофобию. Меньшая миндалина является одним из них. Миндалина — это часть мозга, которая регулирует то, как тело обрабатывает страх. Ученые заметили, что у людей, страдающих клаустрофобией, миндалина меньше, чем у людей, не страдающих клаустрофобией.
Есть также генетические факторы, которые необходимо учитывать, но необходимы дополнительные исследования.
Как диагностируется клаустрофобия?
Если вы считаете, что страдаете клаустрофобией, вы можете обратиться к психиатру или психологу. Иногда люди путают клаустрофобию с приступами паники.
Ранняя диагностика клаустрофобии помогает более эффективно справляться с симптомами.
Ваш врач может попросить вас описать ваши симптомы и возможные причины. Это поможет ему определить, насколько интенсивны или серьезны ваши симптомы, и понять, есть ли другой возможный тип тревожного расстройства.
Врач может использовать шкалу клаустрофобии для определения уровней заболевания, а также специальный опросник по клаустрофобии, который помогает определить возможную причину этой формы тревоги.
Врач также может спросить вас о вашем детстве и семейной истории.
Как бороться с клаустрофобией в домашних условиях
Тренировки можно проводить как дома, так и везде, где вы сталкиваетесь с симптомами клаустрофобии.
Многие люди, страдающие клаустрофобией, стараются избегать мест, которые могут вызвать беспокойство. Но иногда трудно или невозможно избежать этих мест, помните следующие советы, чтобы быть готовыми остановить приступ клаустрофобии:
- Глубокое и медленное дыхание, считая до 3 с каждым вдохом.
- Сконцентрируйтесь на чем-то удобном, безопасном или приятном. Попробуйте метод визуализации. Представьте себя на огромном пляже или на огромном поле, полном цветов. Все, что может принести вам спокойствие.
- Продолжайте напоминать себе, что страх пройдет очень скоро. Напомните себе, что страх не совсем рационален.
- Не сопротивляйтесь своей клаустрофобной атаке. В противном случае ваши симптомы могут ухудшиться со временем.
Симптомы выражаются в основном в страхе сдерживания движений и страхе удушья. Клаустрофобия возникает, когда сознание представляет небольшие пространства как опасные. Это может быть результатом неприятного или травмирующего опыта в прошлом.