Путешествие — удивительный личный опыт по множеству причин. Это шанс познакомиться с разными культурами, открыть для себя новые достопримечательности, отправиться в эпические приключения, и это идеальный повод попробовать такую невероятную еду!
Но с такой невероятной едой, которую можно попробовать, приходит неизбежный прирост веса во время путешествия. Знаете, когда вы так заняты вином, обедом и потворством без перерыва, что вы как бы забываете следить за своим здоровьем.
Как не набрать вес во время путешествия
Не волнуйтесь! Мы собрали некоторые полезные советы и рекомендации, чтобы вы могли насладиться потрясающей испанской паэлью или восхитительным итальянским вином, ловко обойдя прибавку в весе.
Продолжайте прокручивать страницу, чтобы узнать эти советы, прежде чем вы начнете питаться вкусной едой в вашем следующем путешествии!
Начните свой день с завтрака
Начать свой день с завтрака поможет вам избежать увеличения веса во время путешествия. Правильно, мы завтракаем.
Есть причина, почему завтрак хвалят как одно из самых важных блюд дня. Это потому, что он запускает ваш метаболизм и дает вам энергию, необходимую для повседневной жизни.
Мы все знаем, что когда вы путешествуете, вам нужно как можно больше топлива, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня!
Завтрак также может быть одним из самых дешевых блюд, когда вы путешествуете, особенно если он включен в стоимость проживания.
Как выглядит хороший туристический завтрак? В конечном счете, вы хотите, чтобы он был здоровым и сбалансированным. Подумайте о смеси клетчатки (овсяная или цельнозерновая каша), белка (яйца), углеводов (тосты) и сахара (фрукты), и не забывайте свой утренний кофе (или чай, если вы предпочитаете его).
На завтрак Алисы во время путешествия всегда подают йогурт, вареные яичные белки, тосты и фрукты!
Не позволяйте себе испытывать жажду
Избегайте увеличения веса во время путешествия, для этого нужно пить много воды. Когда мы путешествуем, мы часто забываем о том, чтобы поддерживать уровень жидкости, выпивая много воды.
Питьевая вода имеет массу преимуществ для вашего тела и вашего мозга. Это также мешает вам бездумно перекусывать или думать, что вы голодны, когда на самом деле обезвожены. Что-то, в чем мы все, вероятно, виноваты, особенно когда мы путешествуем.
Вода также является довольно дешевым напитком, который можно купить во время путешествия и, если его часто можно получить бесплатно в ресторанах, кафе и отелях.
Очевидно, что когда вы путешествуете, вы, скорее всего, будете в пути много времени. Так что возьмите себе бутылку с экологически чистым напитком и отправляйтесь в путь!
P.S. Знаете ли вы, что человеческое тело на 50-65% состоит из воды?! Так что, если вы еще не были убеждены, этот забавный факт должен действительно проиллюстрировать, что очень важно оставаться гидратированными.
Выбирайте здоровые закуски и берите их с собой в пакете
Упакуйте здоровые закуски, когда вы путешествуете, чтобы не набрать вес. Такие продукты, как свежие фрукты, овощи (привет морковные палочки и хумус), микс, миндаль или протеиновые батончики.
Упаковка полезных закусок во время путешествий не даст вам стать таким голодным, чтобы съедать тонну нездоровой пищи для утоления голода.
Так же, как завтрак запускает ваш метаболизм, здоровые закуски будут поддерживать ваш метаболизм в течение дня и ночи, пока вы путешествуете.
Потеть — это хорошо
Тренировки во время путешествий помогают поддерживать себя в форме и быть здоровыми. Итак, никто действительно не хочет проводить время в течение своих дней путешествия в спортзале. К счастью, вам нужно всего несколько минут, и вам даже не нужен тренажерный зал!
Для начала потратьте пару минут, чтобы растянуть тело с головы до ног. Это поможет вашей крови течь, и поможет снять напряжение в мышцах.
Затем все, что вам нужно сделать, это 5-10 минутная тренировка с высокой интенсивностью (HIIT). Зачем? Поскольку процедура HIIT создает кислородный долг, то есть вы продолжаете сжигать калории после тренировки, она деально подходит для тех случаев, когда вы наслаждаетесь вкусной местной кухней в течение пяти дней подряд!
Вы можете легко сделать это в своем гостиничном номере (или за его пределами), и есть множество отличных учебных пособий по HIIT, которые вы можете использовать бесплатно.
Вы можете согнуться, когда вы идете, давая вашему телу тренировку своего рода во время исследования!
Держите свои ноги занятыми
Ходьба везде, когда вы путешествуете, помогает избежать увеличения веса во время путешествия.
Сжигание калорий при создании воспоминаний = выигрышная комбинация!
Ходить как можно больше во время путешествий — это отличный способ оставаться здоровым и бодрым, а также осматривать все достопримечательности.
Поэтому в следующий раз, когда вы отправитесь заказывать такси (или убер) или запрыгнете в автобус, проверьте, сможете ли вы дойти до места назначения своим ходом.
Вы бы на самом деле потратили много калорий и к концу дня приятно бы поужинали.
Нужно обязательно хорошо поспать
Сон помогает сжигать калории и дает вам энергию, которая необходима во время путешествий. Приоритет сна очень важен, особенно когда мы путешествуем.
Наши тела и умы восстанавливаются, пока мы спим, что помогает нам обрести энергию, чтобы исследовать и прекрасно проводить время на следующий день!
Наши тела также сжигают калории во время сна, особенно на стадии быстрого сна. Чем дольше вы спите, тем больше калорий вы сжигаете. Но долгий сон имеет обратный эффект и замедляет обмен веществ.
Поэтому обязательно соблюдайте рекомендованную дозу сна от 8 до 9 часов, даже когда вы заняты путешествием.
Будьте благоразумными в отношении выпивки
Избегайте сладких коктейлей, когда вы путешествуете, чтобы не набрать вес. Путешествия и коктейли идут рука об руку. В конце концов, есть что-то такое расслабляющее в тропическом пляже, с коктейлем в руке и в лучах солнца.
Есть только одна проблема, во многих коктейлях может содержаться сахар с калориями на целый день в одном бокале! Понятно, что это не полезно для вашего здоровья и для вашей талии.
Конечно, приятно побаловать себя некоторыми напитками, а тем более, когда вы путешествуете. Но постарайтесь свести к минимуму количество ваших коктейлей и вместо этого придерживаться более легких напитков.
Не забудьте пить около двух стаканов воды на алкогольный напиток, который вы потребляете. Это остановит вас от обезвоживания и поедания нездоровой пищи в дальнейшем.
Правило 80/20
Следуйте правилу 80/20, чтобы избежать увеличения веса в пути. Все дело в балансе!
Здоровое питание помогает контролировать ваше тело и разум, но также не стоит ожидать, что вы будете всегда на 100% здоровы.
В конце концов, вы не можете пройти весь путь по Италии, не съев макарон и мороженого. Или отправляйтесь во Францию не попробовав разных сортов сыра (если только вы не переносите лактозу, тогда вам определенно следует избегать этого продукта).
Так что дайте себе отдохнуть и постарайтесь есть здоровую пищу 80% времени, чтобы вы могли побаловать себя другими 20% времени. Потому что вы не можете путешествовать и не наслаждаться прекрасной едой, которую предлагает мир!
Вы пробовали какие-либо из этих полезных советов перед путешествием? Они помогли вам избежать увеличения веса в пути? Дайте нам знать ваши мысли в комментариях ниже, и не забудьте поделиться этим постом с друзьями с членами вашей семьи!